المقدمة

اختر أطعمة تتحملها وتوفر البروتين والألياف ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية أثناء استخدام سيماجلوتيد (Ozempic وWegovy) أو تيرزيباتيد (Mounjaro وZepbound). وتؤكد التوصيات الغذائية المشتركة الصادرة عام 2025، والمصححة في 2026، أهمية وضع خطة غذائية تناسب كل شخص مع تغير الشهية. لا توجد قائمة طعام واحدة تناسب جميع مستخدمي GLP‑1. 1

حضّر وجبات من أطعمة مألوفة

يمكن أن يشمل نمط غذائي متوازن الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة وأطعمة البروتين ومنتجات الألبان أو بدائلها المدعمة والدهون غير المشبعة. لا حاجة إلى حذف الكربوهيدرات من طبقك. 2 استخدم هذه التركيبات كأفكار للوجبات، وعدّل الحصص بما يناسب شهيتك:

  • الإفطار: زبادي مع الشوفان والتوت، أو بيض مع خبز محمص.
  • الغداء: دجاج أو توفو مع الأرز والجزر المطهو.
  • العشاء: سمك مع البطاطس والفاصولياء الخضراء، أو حساء العدس مع الخبز.
  • وجبة خفيفة: فاكهة مع الزبادي، أو مقرمشات مع مصدر بروتين تحبه.

اختر بضع وجبات يمكنك تكرارها بدلًا من تغيير قائمة مشترياتك كلها. تساعد الخضروات المجمدة والفاصولياء المعلبة وبقايا الطعام على تسهيل التحضير. ويمكنك تغيير التوابل أو الطبق الجانبي دون التخطيط لوجبة جديدة كل يوم.

يعتمد هدفك من البروتين على ظروفك الشخصية. استخدم دليل تناول البروتين لإعداد أسئلة لاختصاصي التغذية بدلًا من اعتماد رقم يومي وضعه شخص آخر.

عدّل الحصص والأطعمة عند الشعور بالغثيان

عند الشعور بالغثيان أو الامتلاء المزعج، يوصي خبراء صحة الجهاز الهضمي لدى مستخدمي GLP‑1 بوجبات أصغر وتناول الطعام ببطء والتوقف عند الشبع. قد تزيد الوجبات المقلية أو الدسمة الأعراض. قد يفيد الخبز المحمص السادة أو المقرمشات أثناء الغثيان، ويمكنك تجربة طرق تحضير أقل دهونًا والعودة إلى تنويع الطعام مع تحسن حالتك. قد تساعد هذه الاقتراحات على تخفيف الأعراض، لكن الدراسات لم تثبت أنها تسرّع فقدان الوزن. 3

إذا بدا أن طعامًا ما يسبب لك مشكلة، فسجّل حجم الحصة وطريقة التحضير والتوقيت والأعراض. لا تكفي وجبة واحدة سببت انزعاجًا لإثبات وجود عدم تحمّل. على سبيل المثال، دوّن ما إذا كنت قد تناولت حصة كبيرة في مطعم أو حصة أصغر أُعدت في المنزل قبل أن تقرر حذف مجموعة غذائية كاملة.

قد تزيد الأطعمة الحارة والمشروبات الغازية والكحول الأعراض لدى بعض الأشخاص. قلّل ما تشتبه بأنه يسببها، واستشر طبيبك إذا استمرت المشكلات. 3 يشرح دليل الغثيان خيارات إضافية.

زد الألياف والسوائل دون تفاقم الأعراض

يذكر المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن 22 إلى 34 غرامًا من الألياف يوميًا نطاق إرشادي عام للبالغين، ويختلف حسب العمر والجنس. أضف الألياف تدريجيًا، مثل الشوفان والعدس والفاكهة والخضروات. يساعد شرب كمية كافية من السوائل الألياف على تليين البراز. اتبع نصيحة فريق الرعاية الصحية إذا طلب منك الحد من السوائل. 4

هذا النطاق ليس إلزامًا بتناول طبق كبير من السلطة رغم الغثيان. اسأل عن بدائل إذا زادت الأطعمة الغنية بالألياف شعورك بالانزعاج. اقرأ دليل الإمساك إذا كانت تغيرات التبرز تحد مما يمكنك تناوله.

اطلب المساعدة إذا أصبح تناول الطعام صعبًا

لا يحدد حد ثابت للسعرات الحرارية اليومية ما إذا كنت تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. اطلب من فريق الرعاية الصحية مراجعة ما تتناوله إذا كنت تفوّت وجبات باستمرار أو لا تستطيع تناول أطعمة متنوعة أو تشعر بالضعف. ينبغي ألا تجعلك قلة الشهية عاجزًا عن ممارسة أنشطتك. 1

اتصل بطبيبك سريعًا إذا تكرر القيء أو صعب عليك الاحتفاظ بالسوائل. اطلب رعاية عاجلة عند الشعور بألم شديد ومستمر في البطن، خصوصًا إذا امتد إلى الظهر. تحذر معلومات الأدوية من إصابة الكلى المرتبطة بالجفاف والتهاب البنكرياس؛ ولا تكفي تعديلات الطعام للتعامل مع هذه الأعراض. 5

تتبّع ما يناسبك مع Shotsy

سجّل معلومات التغذية والماء وملاحظات الوجبات في Shotsy إلى جانب الأعراض. أحضر سجلك إلى المواعيد لتوضيح الأطعمة التي استطعت تناولها ومتى شعرت بالانزعاج.

الخلاصة

جهّز مجموعة صغيرة من الوجبات التي تستمتع بها، وعدّل الحصص لتكون مريحة، وزد تنوع الطعام كلما سمحت الأعراض. اطلب الدعم إذا أصبح تناول كمية كافية من الطعام صعبًا بدلًا من فرض قيود إضافية على طعامك.

هذا المنشور مخصص للأغراض المعلوماتية فقط، ولا يغني عن المشورة الطبية المتخصصة. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات على أدويتك أو روتينك الصحي.