GLP‑1 治疗期间适合吃和需要限量的食物

引言

使用司美格鲁肽（Ozempic、Wegovy）或替尔泊肽（Mounjaro、Zepbound）期间，应选择自己能够耐受、并能提供蛋白质、纤维和多种营养素的食物。2025 年发布并于 2026 年更正的联合营养建议强调，食欲变化时应采用个体化饮食计划。没有一种菜单适合所有使用 GLP‑1 的人。1

用熟悉的食物搭配餐食

均衡的饮食模式可以包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物、乳制品或强化替代品，以及不饱和脂肪。无需从餐盘中完全去掉碳水化合物。2 可以用以下组合构思餐食，并根据食欲调整份量：

• 早餐：酸奶配燕麦和浆果，或鸡蛋配吐司。
• 午餐：鸡肉或豆腐配米饭和熟胡萝卜。
• 晚餐：鱼配土豆和四季豆，或扁豆汤配面包。
• 点心：水果配酸奶，或饼干配您喜欢的蛋白质食物。

选择几种容易重复准备的餐食，而不是彻底更换购物清单。冷冻蔬菜、罐装豆类和剩菜都能让备餐更轻松。可以更换调味料或配菜，不必每天重新规划整餐。

蛋白质目标取决于个人情况。请使用蛋白质摄入指南准备问题，与营养师讨论，而不要直接套用他人的每日目标。

出现恶心时调整份量和食物

GLP‑1 消化健康专家建议，出现恶心或令人不适的饱腹感时，可以少量进餐、放慢进食速度，并在饱时停止。油炸或油腻丰盛的餐食可能加重症状。恶心期间，原味吐司或饼干可能更容易入口；症状好转后，可尝试低脂做法并逐渐恢复更多样的饮食。这些建议可能帮助缓解症状，但研究尚未显示遵循这些做法能加快减重。3

如果某种食物似乎让您不舒服，记录份量、做法、进食时间和症状。仅凭一顿不舒服的餐食，不能判断存在食物不耐受。例如，在决定排除某一整类食物前，记下当时吃的是大份餐馆菜，还是较小份的家常菜。

辛辣食物、碳酸饮料和酒精可能加重部分人的症状。减少疑似诱因；如果问题持续，请与临床医生讨论。3 我们的恶心指南介绍了更多选择。

增加纤维和液体摄入，避免加重症状

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所给出的成人一般建议是每天摄取 22 至 34 克纤维，具体取决于年龄和性别。逐步增加纤维，可选择燕麦、扁豆、水果和蔬菜。饮用足够液体有助于纤维软化粪便；如果医疗团队建议限制饮水，请遵从其意见。4

恶心时，这个范围并不代表必须强迫自己吃下一大碗沙拉。如果富含纤维的食物让您感觉更差，请询问其他选择。如果排便变化限制了饮食，请阅读便秘指南。

进食变得困难时寻求帮助

固定的每日最低热量目标无法说明您是否摄取了所需营养。如果您经常漏餐、无法吃多种食物或感到虚弱，请医疗团队复查饮食。食欲降低不应让您难以维持日常生活。1

如果反复呕吐或无法留住液体，请尽快联系临床医生。严重、持续的腹痛，尤其是疼痛延伸至背部时，请寻求紧急医疗服务。药品说明警示脱水相关肾损伤和胰腺炎；仅调整食物不足以处理这些症状。5

使用 Shotsy 追踪适合您的饮食

在 Shotsy 中记录营养、水分和餐食笔记，并同时记录症状。就诊时带上这些记录，说明您能吃哪些食物，以及何时出现不适。

结语

准备少量自己喜欢的餐食，按舒适程度调整份量，并在症状允许时增加饮食多样性。如果摄入足够食物变得困难，请寻求支持，而不是增加更多饮食限制。