司美格鲁肽治疗期间的蛋白质：需要多少以及吃什么

引言

使用司美格鲁肽（Ozempic、Wegovy）或替尔泊肽（Mounjaro、Zepbound）时，即使餐量变小，也要给蛋白质留出空间。足够的蛋白质和抗阻运动有助于在减重期间支持肌肉，但每日目标应符合您的健康状况和食欲。1

设定个人蛋白质目标

2025 年联合营养建议（2026 年更正）在积极减重期间讨论每日每公斤体重 1.2 至 1.6 克。这是建议的目标，并非所有 GLP‑1 使用者都经证实需要达到的标准。如果您患有肥胖症，按当前体重计算可能得到过高的目标。专家尚未就一种计算方式达成共识。1

请咨询临床人员或注册营养师，确认应采用哪个体重数值，以及什么每日摄入量符合您的年龄、活动程度和病史。如果您患有肾病，请让医疗团队设定安全目标。请他们把目标写成每日克数，方便您使用，而不必每餐重新计算。

例如，若医疗团队为您设定每日 90 克目标，可以计划三顿各约 25 克蛋白质的小餐，再加一份 15 克的点心。这只是计划示例，不是处方或安全摄入量下限。

选择容易持续食用的食物

动物性或植物性食物都可以提供蛋白质。加拿大卫生部列出的选择包括鸡蛋、鱼、禽肉、乳制品、豆类、扁豆、豆腐、坚果和种子。2 可以从您喜欢的食物中列一份简短购物清单：

• 早餐：鸡蛋配吐司，或优格配水果。
• 午餐：在您常吃的餐点中加入罐装鱼、鸡肉或豆腐。
• 晚餐：在汤里加入扁豆，或用鱼搭配米饭和蔬菜。
• 备用食物：忙碌或食欲低落时，准备一种无需复杂烹调的选择。

查看包装食品的份量和蛋白质含量。名称相似的产品所含蛋白质可能不同，因此在把优格或植物饮料计入目标前，先看清标签。

如果食物能满足需求，就不需要喝奶昔。若难以吃够，请寻求营养支持，而不是勉强自己吃一大份蛋白质。1 我们的饮食指南还有其他餐点建议。

加入力量训练

CDC 建议每周至少两天进行涵盖主要肌群的肌肉强化活动。弹力带、负重和调整后的自重练习都可以选择；请按照自己的能力逐步开始。这是一般活动建议，并不保证不会流失肌肉。3

复诊时同时带上饮食记录，并说明运动表现的变化。如果疼痛、疲劳或活动受限影响运动，请寻求调整活动的建议。GLP‑1 运动指南介绍了入门方法。

用 Shotsy 追踪摄入

在 Shotsy 将蛋白质、体重和餐食备注与注射记录放在一起。利用记录讨论哪些日子进食困难，以及是否需要重新评估个人目标。

结论

从一个容易追踪的蛋白质目标、几种熟悉的食物，以及符合自身能力的力量活动开始。如果进食或日常活动变得困难，请告诉医疗团队。