GLP‑1 药物期间为什么要重视蛋白质，以及您真正需要多少

简介

司美格鲁肽和替尔泊肽等 GLP‑1 药物是帮助减重的有力工具，但想要取得最佳效果，不能只依靠药物。一个经常被忽视的关键因素是蛋白质摄入。当食欲减弱、每餐分量变小时，您很容易在不知不觉中摄入不足。本文将说明为什么在 GLP‑1 治疗期间蛋白质如此重要，您应以多少为目标，以及即使食欲不振也能达到目标的实用方法。

减重期间蛋白质为何不可或缺

当您正在减重时，身体燃烧的不只是脂肪，也可能分解肌肉来获取能量。摄入足够的蛋白质会向身体发出信号，帮助保留瘦体组织，并优先消耗脂肪。这不只是外观问题：肌肉量有助于维持新陈代谢、精力水平，以及长期体重管理。

研究支持这种联系。根据内分泌学会（Endocrine Society）公布的数据，每天每公斤体重摄入超过 1.2 克蛋白质的参与者，在减重期间保留了 93% 的肌肉量。相比之下，每公斤体重摄入少于 0.8 克的人，肌肉量减少了约 7%。尤其是在持续数月的治疗中，这一差异十分明显。

您需要摄入多少蛋白质

没有适用于所有人的统一答案，但对大多数 GLP‑1 使用者来说，一个合理目标是每天每公斤体重摄入 1.0 至 1.2 克蛋白质。以体重 80 公斤（约 175 磅）的人为例，每天大约需要 80 至 100 克蛋白质。

以下几个因素可能会影响您的需求：

• 活动量：如果您经常运动，尤其进行阻力训练，可能适合选择这一范围的较高值。
• 年龄：老年人通常需要更多蛋白质来维持肌肉，因为身体利用蛋白质的效率会降低。
• 健康状况：肾脏疾病或其他健康状况可能需要调整目标。请务必咨询您的医疗服务提供者，以获得个性化建议。

达到蛋白质目标的实用方法

在食欲受到抑制时，达到蛋白质目标可能会很困难。以下策略对 GLP‑1 使用者很有帮助：

• 每餐优先摄入蛋白质：确保每餐都包含明确的蛋白质来源，例如鸡蛋、鸡肉、鱼、希腊酸奶、豆腐或豆类。
• 先吃蛋白质：在其他食物让您感到饱之前，先吃餐中的蛋白质部分。
• 准备方便的选择：在厨房里备好方便且富含蛋白质的食物，例如煮鸡蛋、罐装金枪鱼、烤鸡或茅屋奶酪。
• 做简单替换：用希腊酸奶和浆果替代一碗麦片，或用扁豆替代米饭，在不增加额外餐次的情况下提高蛋白质摄入量。

如果您的食欲非常低，一些临床医生建议每天至少以 70 克为基础目标，以便您在适应药物期间避免长期摄入不足。

训练前后安排蛋白质摄入

如果您进行阻力训练（GLP‑1 治疗期间强烈建议通过这种训练来保留肌肉），摄入时机很重要。争取在训练后两小时内摄入 20 至 30 克蛋白质，以帮助肌肉修复和恢复。与其一次性摄入全部蛋白质，不如将其均匀分配到每餐中，这也有助于身体更有效地利用蛋白质。

使用 Shotsy 跟踪蛋白质摄入量

当食欲每周变化时，您很容易无法准确了解自己是否真正达到蛋白质目标。Shotsy 让您可以将蛋白质摄入量与注射安排和症状一起记录。随着时间推移，您可以发现一些规律，例如低蛋白质摄入日是否与疲劳或饥饿感增强有关，并据此调整自己的习惯。

结语

蛋白质是使用 GLP‑1 药物期间最值得优先关注的营养素之一。它有助于保留肌肉、支持新陈代谢，并让您在两餐之间保持满足感。设定切合实际的目标，选择富含蛋白质的食物，并记录摄入量，您就能在保护长期健康的同时，充分发挥药物的作用。