Pourquoi les protéines comptent avec les médicaments GLP‑1 : quelle quantité vous faut-il vraiment ?

Introduction

Les médicaments GLP‑1 comme le sémaglutide et le tirzépatide sont des outils efficaces pour perdre du poids, mais obtenir les meilleurs résultats ne dépend pas uniquement du traitement. L’apport en protéines est un élément important qui est souvent négligé. Lorsque l’appétit diminue et que les repas deviennent plus petits, il est facile de ne pas consommer assez de protéines sans s’en rendre compte. Cet article explique pourquoi les protéines sont si importantes pendant un traitement par GLP‑1, quelle quantité viser et comment atteindre concrètement votre objectif même lorsque l’appétit est réduit.

Pourquoi les protéines sont essentielles pendant une perte de poids

Lorsque vous perdez du poids, votre corps ne brûle pas seulement de la graisse. Il peut aussi dégrader des muscles pour produire de l’énergie. Un apport suffisant en protéines indique à votre corps de préserver les tissus maigres et de privilégier la perte de graisse. Cela compte pour bien plus que l’apparence : la masse musculaire contribue au métabolisme, au niveau d’énergie et au maintien du poids à long terme.

Les recherches confirment ce lien. Selon des données présentées par l’Endocrine Society, les participants qui consommaient plus de 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour ont préservé 93 % de leur masse musculaire pendant leur perte de poids. En revanche, ceux qui consommaient moins de 0,8 gramme par kilogramme ont perdu environ 7 % de leur masse musculaire. La différence est importante, surtout après plusieurs mois de traitement.

Quelle quantité de protéines vous faut-il ?

Il n’existe pas une seule réponse valable pour tout le monde, mais un objectif raisonnable pour la plupart des personnes sous GLP‑1 se situe entre 1,0 et 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Pour une personne de 80 kg (environ 175 lb), cela représente environ 80 à 100 grammes de protéines par jour.

Plusieurs facteurs peuvent modifier vos besoins :

• Niveau d’activité : Si vous faites régulièrement de l’exercice, en particulier de la musculation, vous pouvez avoir intérêt à viser le haut de cette fourchette.
• Âge : Les personnes plus âgées ont souvent besoin de davantage de protéines pour préserver leurs muscles, car leur corps les utilise moins efficacement.
• Problèmes de santé : Une maladie rénale ou d’autres problèmes de santé peuvent nécessiter un objectif différent. Consultez toujours votre professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Des moyens pratiques d’atteindre votre objectif de protéines

Atteindre votre objectif peut sembler difficile lorsque l’appétit est supprimé. Voici quelques stratégies qui fonctionnent bien pour les personnes sous GLP‑1 :

• Donnez la priorité aux protéines à chaque repas : Assurez-vous que chaque repas contient une source claire de protéines, comme des œufs, du poulet, du poisson, du yaourt grec, du tofu ou des légumineuses.
• Commencez par les protéines : Mangez la portion de protéines de votre repas en premier, avant de vous rassasier avec les autres aliments.
• Gardez des options faciles à portée de main : Prévoyez dans votre cuisine des aliments pratiques et riches en protéines, comme des œufs durs, du thon en conserve, du poulet rôti ou du cottage cheese.
• Faites des substitutions simples : Remplacez un bol de céréales par du yaourt grec et des fruits rouges, ou remplacez le riz par des lentilles pour augmenter votre apport en protéines sans ajouter de repas.

Lorsque l’appétit est très faible, certains cliniciens suggèrent un objectif de base d’au moins 70 grammes par jour afin d’éviter les apports insuffisants chroniques pendant l’adaptation au traitement.

Le rôle du moment de prise des protéines autour de l’entraînement

Si vous pratiquez la musculation, ce qui est fortement recommandé pendant un traitement par GLP‑1 pour préserver les muscles, le moment de prise compte. Essayez de consommer 20 à 30 grammes de protéines dans les deux heures qui suivent votre entraînement afin de favoriser la réparation et la récupération musculaires. Répartir les protéines de manière uniforme entre vos repas, plutôt que de tout consommer en une seule fois, aide également votre corps à les utiliser plus efficacement.

Suivez votre apport avec Shotsy

Lorsque l’appétit change d’une semaine à l’autre, il est facile de perdre de vue la quantité de protéines réellement consommée. Shotsy vous permet de suivre votre apport en protéines en parallèle de votre calendrier d’injections et de vos symptômes. Avec le temps, vous pouvez repérer des tendances, par exemple si les jours où vous consommez peu de protéines coïncident avec de la fatigue ou une faim accrue, puis adapter vos habitudes en conséquence.

Conclusion

Les protéines sont l’un des nutriments les plus importants à privilégier lorsque vous prenez des médicaments GLP‑1. Elles aident à préserver les muscles, soutiennent votre métabolisme et vous rassasient entre les repas. En fixant un objectif réaliste, en choisissant des aliments riches en protéines et en suivant votre apport, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre traitement tout en protégeant votre santé à long terme.