Protéines sous sémaglutide : quelle quantité et quels aliments choisir

Introduction

Sous sémaglutide (Ozempic, Wegovy) ou tirzépatide (Mounjaro, Zepbound), essayez de garder une place pour les protéines même si vos repas deviennent plus petits. Un apport suffisant en protéines et des exercices de renforcement peuvent aider à préserver les muscles pendant la perte de poids, mais votre objectif quotidien doit être adapté à votre santé et à votre appétit. 1

Définir un objectif personnel de protéines

Les recommandations conjointes en nutrition de 2025, corrigées en 2026, évoquent 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme et par jour pendant une perte de poids active. Il s’agit d’objectifs proposés, et non d’un besoin établi pour toutes les personnes prenant un GLP‑1. Calculer les besoins à partir de votre poids actuel peut donner un objectif trop élevé si vous souffrez d’obésité. Les spécialistes ne se sont pas accordés sur une méthode de calcul unique. 1

Demandez à votre médecin ou à votre diététicien diplômé quel poids utiliser et quelle quantité quotidienne convient à votre âge, votre activité et vos antécédents médicaux. En cas de maladie rénale, demandez à votre équipe soignante de définir un objectif qui vous convient. Demandez-lui de noter la quantité en grammes par jour afin de pouvoir la suivre sans refaire un calcul à chaque repas.

Par exemple, si votre équipe soignante fixe un objectif de 90 grammes par jour, vous pourriez prévoir trois petits repas d’environ 25 grammes chacun et une collation de 15 grammes. C’est un exemple de planification, pas une prescription ni un minimum de sécurité.

Choisir des aliments que vous pouvez continuer à manger

Les protéines peuvent provenir d’aliments d’origine animale ou végétale. Santé Canada cite les œufs, le poisson, la volaille, les produits laitiers, les haricots, les lentilles, le tofu, les noix et les graines. 2 Préparez une courte liste de courses autour d’aliments que vous aimez :

• Petit-déjeuner : Essayez des œufs avec du pain grillé ou du yaourt avec des fruits.
• Déjeuner : Ajoutez du poisson en conserve, du poulet ou du tofu à un plat que vous préparez déjà.
• Dîner : Ajoutez des lentilles à une soupe ou accompagnez du poisson de riz et de légumes.
• Solution de secours : Gardez un aliment rapide à préparer pour les journées chargées ou les jours où votre appétit est faible.

Vérifiez la portion et la quantité de protéines indiquées sur les aliments emballés. Des produits aux noms similaires peuvent avoir des teneurs différentes ; vérifiez un yaourt ou une boisson végétale avant de la compter dans votre objectif.

Une boisson protéinée peut combler un manque, mais elle n’est pas nécessaire si votre alimentation couvre vos besoins. Si vous avez du mal à manger suffisamment, demandez un accompagnement nutritionnel plutôt que de vous forcer à consommer une grande portion de protéines. 1 Consultez notre guide alimentaire pour trouver d’autres idées de repas.

Ajouter du renforcement musculaire

Les recommandations des CDC préconisent des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, sollicitant les principaux groupes musculaires. Les bandes élastiques, les poids et des exercices adaptés utilisant le poids du corps sont autant d’options. Progressez selon vos capacités actuelles. Ces recommandations générales ne garantissent pas la prévention de la perte musculaire. 3

Lors de vos rendez-vous de suivi, apportez votre journal alimentaire et décrivez les changements dans vos capacités à faire de l’exercice. Demandez de l’aide pour adapter votre activité si la douleur, la fatigue ou une mobilité réduite vous gênent. Le guide d’exercice sous GLP‑1 vous aide à commencer.

Suivre votre apport avec Shotsy

Notez dans Shotsy vos protéines, votre poids et vos repas à côté de votre historique d’injections. Utilisez ces informations pour parler des jours où manger est difficile et déterminer si votre objectif personnel doit être revu.

Conclusion

Commencez par un objectif de protéines que vous pouvez suivre, quelques aliments familiers et des exercices de renforcement adaptés à vos capacités. Si manger ou bouger au quotidien devient plus difficile, parlez-en à votre équipe soignante.