司美格魯肽治療期間的蛋白質：需要多少以及如何攝取

引言

使用司美格魯肽（Ozempic、Wegovy）或替爾泊肽（Mounjaro、Zepbound）時，即使餐量變小，也要為蛋白質留些空間。攝取足夠蛋白質並進行阻力運動，有助於在減重期間支持肌肉，但每日目標應符合您的健康狀況和食慾。1

訂定適合自己的蛋白質目標

2025 年聯合營養建議（2026 年更正）在積極減重期間，討論每日每公斤體重攝取 1.2 至 1.6 克蛋白質。這是提出的目標範圍，並非已證實適用於每一位使用 GLP‑1 的人。若以目前體重計算，有肥胖的人可能會得到過高的目標；專家尚未就單一計算方式達成共識。1

請詢問臨床人員或註冊營養師應使用哪種體重，以及哪個每日攝取量適合您的年齡、活動量和病史。若有腎臟疾病，請讓照護團隊訂出安全的蛋白質目標。也可以請對方把目標寫成每日克數，這樣每餐就不必重新計算。

例如，若照護團隊訂出每日 90 克，您可以安排三份小餐，每份約 25 克，再加一份 15 克的點心。這只是規劃範例，並非處方或安全攝取下限。

選擇容易持續攝取的食物

動物性或植物性食物都能提供蛋白質。加拿大衛生部列出的選擇包括雞蛋、魚、家禽、乳製品、豆類、扁豆、豆腐、堅果和種子。2 可以從您喜歡的食物安排一份簡短購物清單：

• 早餐：雞蛋配吐司，或優格配水果。
• 午餐：在平常會吃的餐點中加入罐頭魚、雞肉或豆腐。
• 晚餐：在湯裡加入扁豆，或以魚搭配米飯和蔬菜。
• 備用食物：忙碌或食慾低落時，準備不需太多料理的選擇。

查看包裝食品的份量和蛋白質含量。名稱相似的產品含量可能不同，因此把優格或植物奶算入目標前，先看一下標示。

蛋白質飲品可以補足攝取差額，但若食物已能滿足需求，就不必額外飲用。如果難以吃足，請尋求營養方面的協助，不要勉強自己一次吃下大量蛋白質。1 我們的飲食指南還提供其他餐點點子。

加入肌力訓練

美國疾病管制與預防中心（CDC）建議成人每週至少兩天進行涵蓋主要肌群的肌力活動。彈力帶、重量訓練和調整後的自體重量運動都可以，請依目前能力逐步增加。這是一般活動建議，不能保證不會流失肌肉。3

回診時帶上飲食紀錄和運動表現的變化。如果疼痛、疲倦或活動受限造成困難，請詢問如何調整運動方式。GLP‑1 運動指南介紹了開始運動的方法。

用 Shotsy 記錄攝取量

在 Shotsy 將蛋白質、體重和餐點備註與注射記錄放在一起。若有些日子難以進食，可以帶著紀錄和照護團隊討論，也能詢問個人目標是否需要重新評估。

結論

先從容易執行的蛋白質目標、幾種熟悉的食物，以及符合自身能力的肌力活動開始。如果吃飯或日常活動變得更困難，請向照護團隊說明這項變化。