Proteína com semaglutida: de quanto você precisa e o que comer

Introdução

Durante o uso de semaglutida (Ozempic, Wegovy) ou tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), procure incluir proteínas mesmo quando as refeições ficam menores. Proteína suficiente e exercícios de resistência podem ajudar a preservar os músculos durante a perda de peso, mas sua meta diária precisa ser adequada à sua saúde e ao apetite. 1

Defina uma meta pessoal de proteína

A recomendação conjunta de nutrição de 2025, corrigida em 2026, discute de 1,2 a 1,6 gramas por quilo por dia durante a perda de peso ativa. São metas propostas, não uma necessidade comprovada para todas as pessoas que usam GLP‑1. Calcular a necessidade de proteína com base no peso atual pode resultar em uma meta alta demais se você tiver obesidade. Os especialistas não chegaram a um único método de cálculo. 1

Pergunte ao seu profissional de saúde ou nutricionista qual peso considerar e qual quantidade diária é adequada à sua idade, atividade e histórico médico. Se tiver doença renal, peça à equipe de saúde uma meta de proteína segura. Peça que a meta seja anotada em gramas por dia para usar sem refazer o cálculo a cada refeição.

Por exemplo, se a equipe definir a meta de 90 gramas por dia, você pode planejar três pequenas refeições com cerca de 25 gramas cada e um lanche com 15 gramas. Esse é um exemplo de planejamento, não uma prescrição nem uma ingestão mínima segura.

Escolha alimentos que você consiga continuar consumindo

Você pode obter proteínas de alimentos de origem animal ou vegetal. O Health Canada inclui ovos, peixes, aves, laticínios, feijões, lentilhas, tofu, nozes e sementes entre as opções. 2 Monte uma lista curta de compras com alimentos de que você gosta:

• Café da manhã: Experimente ovos com torradas ou iogurte com frutas.
• Almoço: Acrescente peixe enlatado, frango ou tofu a uma refeição que já costuma preparar.
• Jantar: Use lentilhas na sopa ou sirva peixe com arroz e verduras.
• Opção reserva: Tenha à mão um alimento que exija pouco preparo para dias corridos ou de pouco apetite.

Confira o tamanho da porção e a quantidade de proteína nos alimentos embalados. Produtos com nomes parecidos podem conter quantidades diferentes, então vale conferir antes de contar iogurte ou bebida vegetal para sua meta.

Um shake pode ajudar a preencher uma lacuna, mas não é necessário se os alimentos atenderem às suas necessidades. Se estiver difícil comer o suficiente, peça apoio nutricional em vez de tentar forçar uma porção grande de proteína. 1 Veja nosso guia de alimentação para ideias além de proteína.

Inclua exercícios de força

As orientações do CDC recomendam atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana, abrangendo os principais grupos musculares. Faixas elásticas, pesos e exercícios com o peso do corpo adaptados são algumas opções; aumente a atividade respeitando sua capacidade atual. São orientações gerais, não uma garantia contra a perda muscular. 3

Leve seu registro alimentar e mudanças no desempenho dos exercícios às consultas de acompanhamento. Peça ajuda para adaptar as atividades se dor, fadiga ou mobilidade limitada atrapalharem. O guia de exercícios para GLP‑1 mostra maneiras de começar.

Acompanhe sua ingestão com o Shotsy

Registre proteínas, peso e anotações das refeições no Shotsy junto com o histórico de aplicações. Use esse registro para conversar sobre os dias em que é difícil comer e se sua meta pessoal precisa ser revista.

Conclusão

Comece com uma meta de proteína que consiga acompanhar, alguns alimentos conhecidos e exercícios de força adequados à sua capacidade. Se ficar mais difícil comer ou se movimentar no dia a dia, conte à sua equipe de saúde.