セマグルチド使用中のタンパク質: 必要量と食べ方

Introduction

セマグルチド（Ozempic、Wegovy）またはチルゼパチド（Mounjaro、Zepbound）を使用していて食事量が減っても、タンパク質を取るようにしましょう。十分なタンパク質とレジスタンス運動は、減量中の筋肉を支える助けになります。ただし、毎日の目標量は健康状態や食欲に合っている必要があります。 1

自分に合うタンパク質目標を決める

2026年に訂正された2025年の共同栄養アドバイザリーでは、積極的な減量中の摂取量として、1日あたり体重1kgにつき1.2〜1.6gを取り上げています。これは提案されている目標であり、GLP‑1を使用するすべての人に必要だと証明された量ではありません。肥満がある場合、現在の体重を基準に必要量を計算すると目標が高くなりすぎることがあります。専門家の間でも計算方法は統一されていません。 1

年齢、活動量、病歴に合う基準体重と1日の量を、医師または管理栄養士に相談してください。腎臓病がある場合は、安全な目標を医療チームに決めてもらいましょう。毎食計算し直さずに済むよう、1日のグラム数を書いてもらうと便利です。

たとえば、医療チームが1日90gを目標にした場合、25g程度の少量の食事を3回と、15gの軽食を計画できます。これは計画の例であり、処方でも安全な最低摂取量でもありません。

食べ続けやすい食品を選ぶ

タンパク質は動物性食品にも植物性食品にも含まれます。カナダ保健省は、卵、魚、鶏肉、乳製品、豆類、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子を選択肢に挙げています。 2 好きな食品を中心に、短い買い物リストを作りましょう。

• 朝食: 卵とトースト、または果物入りヨーグルトを試します。
• 昼食: いつもの食事に缶詰の魚、鶏肉、豆腐などを加えます。
• 夕食: スープにレンズ豆を入れるか、魚にご飯と野菜を添えます。
• 予備の食品: 忙しい日や食欲が低い日に備え、準備に手間がかからないものを用意します。

包装食品は、1食分の量とタンパク質量を確認してください。似た名前の商品でも含有量が異なる場合があるため、ヨーグルトや植物性飲料を目標量に加算する前に表示を見ておきましょう。

シェイクは不足分を補う助けになりますが、食事で必要量が取れていれば必須ではありません。十分に食べられない場合は、大量のタンパク質を無理に取ろうとせず、栄養面の支援を求めてください。 1 タンパク質以外の食事のアイデアは食事ガイドをご覧ください。

筋力トレーニングを取り入れる

CDCは、主要な筋肉群を対象とする筋力強化運動を週2日以上行うよう勧めています。バンド、ウェイト、調整した自重運動などが選択肢です。今の能力に合わせて始めましょう。これは一般的な運動の指針であり、筋肉減少を防ぐ保証ではありません。 3

食事の記録と運動能力の変化を、診察時に持参してください。痛み、疲労、動きにくさで運動が難しい場合は、活動内容の調整を相談しましょう。GLP‑1使用中の運動ガイドでは、始め方を紹介しています。

Shotsyで摂取量を記録する

Shotsyにタンパク質、体重、食事のメモを注射歴と一緒に記録しましょう。食事が難しい日や、個人の目標を見直す必要があるかを相談するときに役立ちます。

Conclusion

使いやすいタンパク質目標、慣れた食品、今の能力に合う筋力トレーニングから始めましょう。食事や日常の動作が難しくなった場合は、その変化を医療チームに伝えてください。