المقدمة

غالبًا ما يأكل الأشخاص الذين يتناولون سيماجلوتايد (Ozempic وWegovy) أو تيرزيباتيد (Mounjaro وZepbound) كمية أقل بكثير، ما قد يسبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية مع مرور الوقت. لا يكمن الهدف في جمع المكملات، بل في التأكد من أن وجباتك الأصغر ما تزال توفر الفيتامينات والمعادن والبروتين والسوائل التي يحتاجها جسمك.

يظل الطعام أولوية

يشدد إرشاد مشترك صدر عام 2025 عن الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة، والجمعية الأمريكية للتغذية، وجمعية طب السمنة، وجمعية السمنة، على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خلال علاج GLP‑1. ويشير الإرشاد إلى أن الانخفاض الكبير في الشهية وتناول الطاقة قد يزيد خطر عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.

يمكن للمكملات سد الفجوات، لكنها لا تحل محل البروتين قليل الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والسوائل الكافية. وإذا انخفض تناولك للطعام كثيرًا، فهذه إشارة جيدة إلى ضرورة التحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية.

يستحق البروتين أكبر قدر من الاهتمام

البروتين ليس فيتامينًا، لكنه غالبًا ما يكون أهم هدف غذائي أثناء فقدان الوزن مع أدوية GLP‑1. قد تجعل الشهية المنخفضة تناول كمية كافية منه صعبًا، كما أن فقدان الوزن بسرعة من دون تمارين المقاومة يزيد خطر فقدان العضلات إلى جانب الدهون.

يمكن أن تساعد مخفوقات البروتين والزبادي اليوناني والجبن القريش والبيض والسمك والتوفو والفاصوليا واللحوم قليلة الدهون، بحسب تفضيلاتك وقدرتك على تحمّلها. ويُعد استهداف مصدر للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة نقطة بداية عملية.

مكملات تستحق مناقشتها مع طبيبك

يعتمد المكمل المناسب على نظامك الغذائي ونتائج تحاليلك وعمرك وأدويتك وتاريخك الصحي. تشمل الخيارات التي تجري مناقشتها عادةً ما يلي:

  • متعدد الفيتامينات والمعادن: قد يساعد على سد الفجوات الواسعة عندما يكون تناول الطعام قليلًا عمومًا.
  • فيتامين D: يُؤخذ في الاعتبار غالبًا عندما تكون مستوياته في التحاليل أو التعرض للشمس أو تناوله من الطعام منخفضًا.
  • الكالسيوم: مهم لصحة العظام، خصوصًا إذا كان تناول الألبان أو الأطعمة المدعمة محدودًا.
  • فيتامين B12: يستحق السؤال عنه إذا كنت تتناول كمية قليلة من البروتين الحيواني أو تستخدم الميتفورمين.
  • الألياف: قد تساعد على الإمساك، لكن ينبغي زيادتها ببطء مع تناول سوائل كافية.
  • المغنيسيوم: قد يساعد بعض الأشخاص على تلبية احتياجاتهم، لكن الجرعة والشكل المناسبين مهمان.

تعامل بحذر مع ادعاءات مكملات إنقاص الوزن

يحذّر مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) من أن مكملات إنقاص الوزن غالبًا ما تحتوي على مكونات كثيرة، ولا تخضع للتنظيم نفسه المطبق على الأدوية الموصوفة. فبعضها يملك أدلة محدودة، وقد يتداخل بعضها مع أدويتك، وقد يزيد بعضها الغثيان أو الإسهال أو القلق أو اضطرابات النوم.

لا يُنصح عمومًا بضم مثبطات الشهية أو المنتجات المنبهة إلى دواء GLP‑1، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك تحديدًا. فقد تغيرت شهيتك وعملية هضمك بالفعل، وليس المزيد أفضل دائمًا.

تتبع تغذيتك مع Shotsy

يزامن Shotsy البروتين والسعرات الحرارية والألياف والماء والكربوهيدرات والدهون من Apple Health. وتتيح لك إضافة ملاحظات عن المكملات إلى ملاحظات يومك مقارنة التغيرات في الطاقة والإمساك والغثيان واتجاهات الوزن مع مرور الوقت، ما يساعدك على معرفة ما يحدث فرقًا فعليًا.

الخلاصة

تبدأ أفضل خطة للمكملات مع دواء GLP‑1 بالطعام والبروتين والترطيب والإرشادات التي تستند إلى نتائج تحاليلك ويقدمها طبيبك. قد يكون متعدد الفيتامينات أو فيتامين D أو الكالسيوم أو B12 أو الألياف أو المغنيسيوم مفيدًا لبعض الأشخاص، لكن ينبغي التعامل مع ادعاءات مكملات إنقاص الوزن بحذر. سجّل ما تتناوله وكيف تشعر، حتى تستند قراراتك إلى أنماط حقيقية.

هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُغني عن المشورة الطبية المتخصصة. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات على أدويتك أو روتينك الصحي.