GLP‑1 藥物的維生素與營養補充品：哪些值得考慮

引言

服用司美格魯肽（Ozempic、Wegovy）或替爾泊肽（Mounjaro、Zepbound）的人，通常會吃得少很多，長期下來可能造成營養缺口。重點不是累積各種補充品，而是確保即使餐量變少，仍能攝取身體所需的維生素、礦物質、蛋白質和水分。

食物仍應優先

美國生活方式醫學學會、美國營養學會、肥胖醫學協會及肥胖學會在 2025 年共同發布的建議，強調 GLP‑1 治療期間應攝取營養密度高的食物。建議指出，食慾和能量攝取大幅下降，可能增加關鍵營養素攝取不足的風險。

補充品可以填補缺口，但不能取代瘦肉蛋白質、蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、種子和足夠的水分。如果你的攝取量已經降得很低，這是與醫療服務提供者或營養師討論的好理由。

蛋白質需要最優先關注

蛋白質不是維生素，但在 GLP‑1 減重期間，往往是最重要的營養目標。食慾降低會讓你難以攝取足夠蛋白質，而如果減重速度很快又沒有進行阻力訓練，肌肉隨脂肪一同流失的風險也會增加。

蛋白質奶昔、希臘優格、茅屋起司、雞蛋、魚、豆腐、豆類和瘦肉，都能根據你的偏好和耐受程度提供幫助。從每餐和點心都安排蛋白質開始，是實際可行的做法。

值得與醫療服務提供者討論的補充品

適合你的補充品取決於飲食、檢驗結果、年齡、用藥和健康病史。常見可討論的選項包括：

• 綜合維生素和礦物質：在整體攝取量偏低時，可能幫助補足廣泛的營養缺口。
• 維生素 D：如果檢驗數值、日照或飲食攝取偏低，通常會考慮補充。
• 鈣：對骨骼健康很重要，尤其是在乳製品或強化食品攝取有限時。
• 維生素 B12：如果你很少攝取動物性蛋白質或正在服用二甲雙胍，值得詢問是否需要補充。
• 纖維：可以幫助改善便秘，但應搭配足夠水分，並逐步增加攝取量。
• 鎂：可能幫助部分人達到攝取需求，但適合的劑量和形式很重要。

審慎看待減重補充品的宣稱

美國國立衛生研究院（NIH）的膳食補充品辦公室提醒，減重補充品通常含有多種成分，且不像處方藥那樣受到監管。有些補充品的證據有限，有些可能與你的藥物交互作用，也有些可能加重噁心、腹瀉、焦慮或睡眠問題。

除非醫療服務提供者特別建議，否則通常不建議在 GLP‑1 之外再疊加抑制食慾的產品或刺激性產品。你的食慾和消化已經發生變化，更多不一定更好。

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結論

在 GLP‑1 治療期間，最好的補充品計畫應從食物、蛋白質、水分，以及根據檢驗結果並與醫療服務提供者討論的建議開始。綜合維生素、維生素 D、鈣、B12、纖維或鎂，對部分人可能有幫助，但應審慎看待減重補充品的宣稱。記錄你服用的補充品和身體感受，讓你的決定建立在實際觀察到的規律上。