Vitamines et compléments alimentaires avec les médicaments GLP‑1 : lesquels peuvent être utiles

Introduction

Les personnes qui prennent du sémaglutide (Ozempic, Wegovy) ou du tirzépatide (Mounjaro, Zepbound) mangent souvent nettement moins, ce qui peut créer des manques nutritionnels au fil du temps. L’objectif n’est pas d’accumuler les compléments alimentaires. Il s’agit de vérifier que vos repas moins copieux apportent toujours les vitamines, minéraux, protéines et liquides dont votre corps a besoin.

L’alimentation reste prioritaire

Un avis conjoint publié en 2025 par l’American College of Lifestyle Medicine, l’American Society for Nutrition, l’Obesity Medicine Association et The Obesity Society met l’accent sur les aliments riches en nutriments pendant un traitement par GLP‑1. Il souligne qu’une forte réduction de l’appétit et des apports énergétiques peut augmenter le risque de ne pas consommer suffisamment de certains nutriments essentiels.

Les compléments peuvent combler certains manques, mais ils ne remplacent pas les protéines maigres, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines et une hydratation suffisante. Si votre alimentation a beaucoup diminué, c’est une bonne raison d’en parler à votre professionnel de santé ou à un diététicien.

Les protéines méritent le plus d’attention

Les protéines ne sont pas une vitamine, mais elles constituent souvent l’objectif nutritionnel le plus important pendant une perte de poids avec un GLP‑1. Un appétit réduit peut rendre difficile le fait d’en consommer suffisamment, et perdre du poids rapidement sans entraînement en résistance augmente le risque de perdre du muscle en même temps que de la graisse.

Les shakes protéinés, le yaourt grec, le fromage blanc, les œufs, le poisson, le tofu, les haricots et les viandes maigres peuvent tous vous aider selon vos préférences et votre tolérance. Viser une source de protéines à chaque repas et collation est un bon point de départ.

Les compléments à envisager avec votre professionnel de santé

Le bon complément dépend de votre alimentation, de vos analyses, de votre âge, de vos médicaments et de vos antécédents de santé. Voici des options souvent évoquées :

• Multivitamines et minéraux : peuvent aider à couvrir certains manques lorsque les apports globaux sont faibles.
• Vitamine D : souvent envisagée lorsque les analyses, l’exposition au soleil ou l’alimentation indiquent un apport insuffisant.
• Calcium : important pour la santé des os, en particulier si les produits laitiers ou les aliments enrichis sont peu présents dans votre alimentation.
• Vitamine B12 : mérite d’être évoquée si vous mangez peu de protéines animales ou si vous prenez de la metformine.
• Fibres : peuvent aider en cas de constipation, mais doivent être augmentées progressivement avec une hydratation suffisante.
• Magnésium : peut aider certaines personnes à couvrir leurs besoins, mais la dose et la forme choisies comptent.

Méfiez-vous des promesses des compléments amaigrissants

L’Office of Dietary Supplements des NIH avertit que les compléments amaigrissants contiennent souvent de nombreux ingrédients et ne sont pas réglementés comme les médicaments sur ordonnance. Certains sont peu étayés par les données, certains peuvent interagir avec vos médicaments et certains peuvent aggraver les nausées, la diarrhée, l’anxiété ou les troubles du sommeil.

Associer des coupe-faim ou des produits stimulants à un GLP‑1 n’est généralement pas recommandé, sauf si votre professionnel de santé vous le conseille expressément. Votre appétit et votre digestion ont déjà changé, et plus n’est pas toujours mieux.

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Shotsy synchronise les protéines, les calories, les fibres, l’eau, les glucides et les lipides depuis Apple Health. Ajouter des notes sur vos compléments dans vos notes quotidiennes vous permet de comparer les changements d’énergie, de constipation, de nausées et les tendances de poids au fil du temps, afin de voir ce qui fait une différence.

Conclusion

Le meilleur plan de compléments alimentaires avec un GLP‑1 commence par l’alimentation, les protéines, l’hydratation et les conseils fondés sur vos analyses, avec votre professionnel de santé. Une multivitamine, la vitamine D, le calcium, la B12, les fibres ou le magnésium peuvent être utiles à certaines personnes, mais les promesses des compléments amaigrissants doivent être accueillies avec prudence. Notez ce que vous prenez et ce que vous ressentez afin de prendre vos décisions à partir de tendances réelles.